El desayuno es importante

El Desayuno es la comida mas importante…

¿Quieres hacer que tu dieta para bajar de peso sea más efectiva y a la vez mantenerte llena(o) de energía durante horas? ¡No te saltes el desayuno! Seguramente has oído decir que el desayuno es la comida más importante del día. Y es cierto. Un buen desayuno es una de las bases de una alimentación y una salud adecuadas, al punto de que hasta reduce el riesgo de desarrollar diabetes

En estos tiempos hemos olvidado lo más importante y básico para nuestro buen funcionamiento y el de nuestra familia. La realidad es que con un buen desayuno mejoraremos nuestra energía diaria y llevaremos un ritmo adecuado. El ritmo de vida de hoy no nos deja hacer las comidas adecuadas por falta de tiempo, y la verdad es que me gustaria proponer una solución inteligente a este grave problema.

Quien no desayuna se como sus propios músculos, aunque asombre a algunas personas, del desayuno depende la memoria y la capacidad de aprender y de concentrarse. Esto ocurre porque en el cerebro, el equilibrio o desequilibrio de sustancias como la dopamina y la serotonina estimulan o adormecen nuestra capacidad de concentrarnos y de atender. Vas ya viendo porque el desayuno es importante…

Los niveles de esas sustancias cerebrales dependen, minuto a minuto, de lo que hemos comido. Un desayuno es capaz de mantenernos despiertos, alerta e inteligentes debe contener suficientes proteínas, además de carbohidratos. De lo contrario, no cumplirá su efecto positivo.

El desayuno es importante para que tu cuerpo funcione adecuadamente el resto del día y aunque no lo creas por ahora, es indispensable para perder peso , pero por lo general muchas personas se lo saltan debido a muchos pretextos. Ahora te daré algunas recomendaciones prácticas para que puedas lograr una buena salud, energía durante el día e incluso cuidar de tu figura desayunando cada día y te darás cuenta que el desayuno es importante y sera parte de tu estilo de vida.

El Desayuno es importante y debes eliminar las siguientes excusas…

“No tengo hambre en la mañana”.

Generalmente las personas que no desayunan porque no tienen hambre, ya han tenido una adaptación, es decir, ya se acostumbraron a no desayunar, pero aún si no sentimos hambre, nuestro cuerpo necesita energía para empezar el día. Para retomar este importante hábito, se puede comenzar con comidas pequeñas como una pieza de fruta o media taza de yogurt. De esta forma podemos ir subiendo la cantidad hasta tener un desayuno completo y nutritivo. Nuestro cuerpo se ajustará a este buen hábito.

“Prefiero dormir”

Muchas personas prefieren dormir ½ hora más que pararse a desayunar. ¿No me digas que eres una de ellas? La realidad es que esto resulta contraproducente ya que por dormir ½ hora dejaremos a nuestro cuerpo sin combustible durante toda la mañana, y de nada servirá ese tiempo “extra” de sueño si lo que queremos es sentirnos con energía. Sacrificar ese ratito de sueño por un buen desayuno te dejará más energía por más tiempo, ya lo verás.

“Quiero perder peso”

Esta excusa es extremadamente frecuente. Aunque a primera vista parece lógico, saltarse el desayuno es contraproducente si queremos bajar de peso. Cuando no desayunamos tendremos niveles bajos de glucosa, provocando que el hambre nos haga tomar decisiones poco inteligentes en el resto de las comidas. Al incluir un buen desayuno evitamos comer de más durante la mañana, y además ayuda a nuestro metabolismo  , dándole un empujón para comenzar a quemar calorías desde que nos levantamos. Suena bien…Cierto?

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Si todavía tienes dudas…

El desayuno es importante porque:

Le da un “empujón” a nuestro metabolismo - lo acelera, y por lo tanto, quema calorías en vez de guardarlas (así es. Desayunar “bien” de hecho nos hace bajar de peso).

Mejora nuestra ingesta de nutrientes – los que desayunan se benefician de obtener mayor cantidad de fibras, y menos grasa. Y una mayor ingesta de vitaminas y minerales, especialmente el calcio, magnesio y hierro.

Ayuda a evitar que “traguemos” en el resto de comidas – el hambre estará mejor regulada, y por lo tanto, comeremos menos.

Mejora nuestra memoria y concentración – las personas que comen un desayuno saludable, se concentran más, y son más eficientes, además de tener un mejor humor en comparación a los que no lo hacen.

Mantenimiento de peso - Los que desayunan, pueden mantener más fácilmente un peso saludable.

¿En qué consiste un buen desayuno?

El desayuno debe representar entre el 20% y el 25% de las calorías que ingieres durante el día, y es importante que esté bien balanceado para que recibas los nutrientes esenciales. Un buen desayuno debe incluir:

Pan o cereales, de preferencia integrales. Además de la fibra que contienen, le proporcionan al cuerpo carbohidratos, que aportan energía, vitaminas y minerales.

Productos lácteos. Como leche o yogur (de preferencia bajos en grasa o desgrasados), que contienen proteínas, calcio y vitaminas.

Frutas o jugo de frutas. Le aportan al cuerpo carbohidratos, agua, vitaminas y minerales. La fruta en sí y el jugo con pulpa también aportan fibra.

Otros productos. Puedes incluir una bebida estimulante, como café o té; productos derivados de la carne, como el jamón en pequeñas cantidades, o huevos (puedes elegir comer las claras únicamente si deseas) que contienen las proteínas que construyen los tejidos y las células; también puedes incluir en pequeñas cantidades queso (bajo en grasa o desgrasado), mantequilla o margarina.

Listado de 10 ejemplos de desayuno:

• Licuado de Shakeology con leche de almendras de vainilla.
• Licuado de fruta y avena es fácil y rápido.
• Yogurt con fruta picada y granola.
• 1 vaso de leche descremada, pan integral y un guineo pequeño.
• Queso con galletas integrales y 1 manzana.
• Huevo duro con una rodaja de pan integral tostado y un plato de fresas.
• Sandwich pan integral con queso bajo en grasas, jitomate, lechuga, germinado, espinacas y un licuado de fruta fresca.
• Una omelet o tortilla con dos claras de huevo, una yema, espinaca y tomates. Estedesayuno es sumamente saludable, acompañado con una taza de berries, que son perfectos como antioxidantes.
• Un batido o licuado de color verde, preparados con lechuga orgánica, apio, espinaca, manzanas, peras, plátano y limón. La idea es usar 70% de vegetales y 30% de frutas, para que se mezclen las vitaminas, minerales, enzimas, antioxidantes y fibra. Es una bebida deliciosa y energizante.
• Burrito – Huevos revueltos, tomate, un poco de queso bajo en grasa, todo envuelto en una tortilla de maíz, servido con té verde y un poco de gengibre

Me encantaría saber si eres de los que no desayunas y pondrás en practica de ahora en adelante el desayunar pues ya reconoces que el desayuno es importante.

Si ya eres de los que desayunas todos lo días TE FELICITO!!! no lo dejes de hacer y ahora mas que sabes las razones del por que el desayuno es importante.

Mi deseo es ayudarte a transformar tu vida y tu cuerpo un día a la vez.

****************"La infancia es bella, la juventud tiene sus regalos y la vejez tiene sus propias cimas de conciencia.******************** Pero el problema es que la infancia llega espontáneamente y la juventud también, y en la vejez hay que ser muy creativo.***************** La vejez es tu propia creación: puede ser una desgracia o una celebración; puede ser desesperada o una danza.********* Todo depende de tu disposición para aceptar cuanto la existencia traiga.*********** Un día también traerá la muerte; acéptala con gratitud... ***********[Osho]

********************SIGUIENDO ESTOS PASOS****************************************

El entusiasmo es acción, es transformación interior, es estar infundido de Vida. Es fe y seguridad en uno mismo. No puedes esperar a que las cosas cambien para entusiasmarte: tú las vuelves favorables.

 El entusiasmo es el don de los héroes y heroínasque son capaces de enfrentarse a cualquier prueba que les presenta la Vida. Los entusiastas no ven las dificultades como un obstáculo, sino como una oportunidad...

[Louis Hay]

LOS 10 LADRONES DE TU ENERGÍA .......

1- Deja ir a personas que sólo llegan para compartir quejas, problemas, historias desastrosas, miedo y juicio de los demás. Si alguien busca un cubo para echar su basura, procura que no sea en tu mente.

2- Paga tus cuentas a tiempo. De la misma manera cobra a quién te debe o elige dejarlo ir, si ya es imposible cobrarle. Las deudas no caducan con el tiempo, aunque la ley te proteja; sé responsable, es mejor hacer un plazo de céntimo a céntimo, que perder tu preciada energía y tu palabra. 
3- Cumple tus promesas. Si no lo has hecho, pregúntate por qué pones resistencia. Siempre tienes derecho a cambiar de opinión, a disculparte, a compensar, a renegociar y a ofrecer otra alternativa hacia una promesa no cumplida; sin que se convierta en una costumbre. La forma más fácil de evitar no cumplir con algo que no quieres hacer, es decir NO desde el principio.

4- Elimina en lo posible y delega aquellas tareas que no prefieres hacer y dedica tu tiempo a hacer las que sí disfrutas. Aunque no debes de huir de responsabilidades y no todo el tiempo es factible, muchas veces por puro control o por no darnos el permiso, seguimos perdiendo tiempo en nimiedades y abandonando lo verdaderamente significante en nuestras vidas.

5- Date permiso para descansar si estás en un momento que lo necesitas y date permiso para actuar si estás en un momento de oportunidad. La naturaleza, tiene ritmos y tu vida también. No actuar en el momento erróneo te quita energía y no parar cuando lo necesitas, también. 
6- Tira, recoge y organiza, nada te toma más energía que un espacio desordenado y lleno de cosas del pasado que ya no necesitas. Uno por uno, toma cada papel, cada recuerdo, hasta cada sueño y elige. 
7- Da prioridad a tu salud, sin la maquinaria de tu cuerpo trabajando al máximo, no puedes hacer mucho. Toma sol por las tardes, medita, respira, báñate en el mar, haz ejercicio en la naturaleza, escucha tu cuerpo y elimina las toxinas. Haz una cita médica y mira si te faltan minerales o vitaminas. Aliméntate con comidas orgánicas (sin pesticidas) y frescas; trabaja en la prevención, para evitar la crisis de una enfermedad (un aviso de un cuerpo sin energía).

8- Enfrenta las situaciones tóxicas que estás afrontando con paciencia, desde rescatar a un amigo o a un familiar, hasta tolerar acciones negativas de una pareja; y toma la acción necesaria. Resignarte a una situación y sentirte que no tienes control, sólo conseguirá drenarte. 

9- Acepta. No es resignación, pero nada te hace perder más energía que el resistir y pelear contra una situación que no puedes cambiar. Entregar a Dios, siempre puedes elegir tu camino y fluir sin apegos hasta llegar a tu orilla a salvo.

10- Perdona, deja ir una situación que te esté causando dolor, siempre puedes elegir dejar el sufrimiento por el recuerdo.

Estar conectados a Dios y a Su Amor es la fuente más grande de energía, mientras que los miedos, el rencor y la ira son los bloqueadores más frecuentes. 

Enfócate en el presente, vivir en el pasado o vivir en el futuro, solo desgastan tu presente.
Recuerda que tienes una inmensa fortuna, Dios te regaló una gran cuenta con latidos de vida, úsalos con conciencia, no los desperdicies y serás feliz, latido por latido.

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***REFLEXION Y MENSAJE PARA HOY***

Nadie te va a dar lo que tu no estés dispuest@ a buscar por ti mism@. Por eso es que hay que aprender estar sol@ para asi poder estar luego con alguien mas.

Hay que reconocer lo que nos gusta o disgusta para poder exigirle a otros como nos debe tratar. 

Hay que amarse mucho, mucho y mas para asi saber como vamos a aceptar que otros nos amen. Hay que respetarse para que otros lo hagan y hay que educarse para que no nos vengan con el cuento de "sin mi no eres nadie y no puedes vivir".

 Nadie es tu mitad, porque tu eres el entero!!!!. Tu no necesitas a nadie para ser feliz y sentirte realizad@...

tu lo que necesitas es a alguien que celebre contigo TUS logros y sea capaz de apoyarte. Alguien que te deje espacio para crecer y sienta orgullo al verlo.

 No busques medias partes y aprende a buscar enteros que sean capaces de compartir tu vida a un 100!!!

SOBRE TODO DAR GRACIAS A DIOS.......POR EL NUEVO DIA